Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя разнообразные упражнения на подтягивание, отжимание, приседание, выбросы со штангой, бег, прыжки со скакалкой и становую тягу. День отдыха также предусмотрен. Каждый день тренировок сопровождается практикой дополнительных упражнений для развития навыков и техники.